• 端午新经济体验无处不在 “指尖端午”玩出新花样 2019-11-17
  • 县名解析:朔州山阴县县名来历 2019-11-17
  • 英《名流》杂志董事长:很荣幸为李克强访英出版特刊 2019-11-13
  • 坚定不移全面深化改革 2019-11-13
  • 兵团第十二师三坪农场:民族团结一家亲 我和亲戚同劳动 2019-11-12
  • 日照开通至中亚集装箱国际班列 2019-11-11
  • 足球运动也是需要不断创新的,不能老是跟着别人的套路走!同样需要较高的综合素质,不能从小就走上专业化的道路。不然就只能是四肢发达头脑简单,就会陷入机械足球的泥潭! 2019-11-11
  • 端午女儿节 妍饰小闺女 2019-11-09
  • 国家新闻出版署、全国“扫黄打非”办公室联合部署2018年网络文学专项整治行动 2019-11-09
  • 土耳其海军真会享受, 万吨巨舰上有个露天游泳池 2019-11-07
  • 胡耀邦与我的一段诗词交往 2019-11-07
  • 航天员群体获“时代楷模”荣誉称号 2019-11-04
  • 国际刑事法院宣布刚果(金)前副总统已被临时释放 2019-11-04
  • 陈之常任北京市石景山区代区长 2019-10-15
  • 需要了解的科学“朋克养生”知识——食品安全频道——黄河新闻网 2019-10-15
    • 浙江福彩快乐12走势图:更年期失眠如何保养?16个小妙招供参考

    • 发表时间:2016-06-01 22:52 | 女人网(浙江快乐彩和值走势图 www.gearxt.com) | 点击数: 次
    • 浙江快乐彩和值走势图 www.gearxt.com   更年期是女性生理上的一个特殊时期,也是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显。不少更年期女性容易失眠,这让她们很是困扰,同时也影响着她们的身体健康。那么女性更年期失眠如何保养呢?接下来为大家介绍16个小妙招,帮助更年期女性保养。

       

        更年期失眠如何保养?16个小妙招供参考

       

        1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时,试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙壁上5~10分钟,帮自己冷却一下过热的脑袋。

       

       

        2、保持卧室凉爽通风,必要时使用冷气或电风扇来降温,维持自己感觉舒服的温度,才不会加重闷热、流汗。

       

       

        3、不要睡前用脑,睡前用脑就会使脑袋处于兴奋状态,即使很累,也不会马上入睡,导致入睡时间长,容易形成失眠症。

       

       

        4、循环不好、怕冷而不好睡的人,可以在家里腾出一些空间,练习倒退走路。每天练习20分钟,训练脑部平衡功能、调整新陈代谢,走完后手脚也会比较暖和了。

       

       

        5、不要张口而睡,有些人习惯张口睡眠,这样不仅影响美观,还会使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

       

       

        6、吃高钙食物。如:低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜,或补充适量钙片,一方面减缓骨质流失,另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑,让人好入眠。

       

       

        7、不要忌睡前说话,俗话说的好“食不言,寝不语”。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

       

       

        8、每天至少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

       

       

        9、不要睡前过于激动,如果你正处于精神兴奋时,是很难入睡的。这时采取仰卧姿势能更快的让你入睡,同时还可以不断地咽口水,也能将你尽快带入梦乡。

       

       

        10、不要睡前吃东西,很多人晚餐吃得太少,到睡前就会有饿意。但是这时如果饿着也会影响睡眠,吃太饱也不行。所以可以吃一点水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很难入睡的,可以等半小时再入睡。

       

       

        11、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服,或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服,可减少因衣服闷湿而醒来的情形。

       

       

        12、不要仰面而睡,睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

       

       

        13、不止脸部,全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后,记住在身体涂上乳液,锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒,这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。

       

       

        14、规律运动,找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等,都能避免掉进更年期的忧郁风暴中,不让精神障碍剥夺了睡眠。

       

       

        15、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状,因此更年期女性要吃清淡一些,同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,免得咖啡因干扰睡眠。

       
  • 上一篇:女生特殊时期腰疼 原因及缓解方法 下一篇:经常便秘拉不出来怎么办?
  • 相关女性健康资讯
    精彩图库
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 美体
  • 端午新经济体验无处不在 “指尖端午”玩出新花样 2019-11-17
  • 县名解析:朔州山阴县县名来历 2019-11-17
  • 英《名流》杂志董事长:很荣幸为李克强访英出版特刊 2019-11-13
  • 坚定不移全面深化改革 2019-11-13
  • 兵团第十二师三坪农场:民族团结一家亲 我和亲戚同劳动 2019-11-12
  • 日照开通至中亚集装箱国际班列 2019-11-11
  • 足球运动也是需要不断创新的,不能老是跟着别人的套路走!同样需要较高的综合素质,不能从小就走上专业化的道路。不然就只能是四肢发达头脑简单,就会陷入机械足球的泥潭! 2019-11-11
  • 端午女儿节 妍饰小闺女 2019-11-09
  • 国家新闻出版署、全国“扫黄打非”办公室联合部署2018年网络文学专项整治行动 2019-11-09
  • 土耳其海军真会享受, 万吨巨舰上有个露天游泳池 2019-11-07
  • 胡耀邦与我的一段诗词交往 2019-11-07
  • 航天员群体获“时代楷模”荣誉称号 2019-11-04
  • 国际刑事法院宣布刚果(金)前副总统已被临时释放 2019-11-04
  • 陈之常任北京市石景山区代区长 2019-10-15
  • 需要了解的科学“朋克养生”知识——食品安全频道——黄河新闻网 2019-10-15
  • 新时时彩破解软件基地 时时彩开奖app cctv5十体育节目表 上海时时乐带线走势图 31选7六等奖多少钱 彩票软件哪个好 斗牛规则 黑龙江11选5的是多少钱 包赢时时彩 云南11选5走 幸运武林开奖走势图 nba比分百乐彩 北京pk10稳赢法 龙虎公式打法会输钱吗 幸运飞艇最精准人工计划